​Nourrir le microbiote de la peau - Un élément clé dans la gestion de la dermatite

Depuis dix ans que je travaille en clinique, spécialisée dans la santé de la peau, j'ai pu constater de première main l'impact profond du régime alimentaire et des choix de mode de vie sur la santé de la peau. Un domaine qui retient de plus en plus l'attention est celui du microbiote cutané et de son rôle dans des affections telles que la dermatite/eczéma. 
 
Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu'est le microbiote cutané, son lien avec la dermatite et comment le fait de lui accorder une certaine attention peut constituer une étape cruciale dans la prise en charge de cette affection difficile. 
 
Le microbiote cutané : La première ligne de défense de notre corps.
 
Vous avez probablement entendu parler du microbiome intestinal, la population de micro-organismes, y compris les bactéries, les champignons et les virus qui vivent dans notre intestin, mais vous n'avez peut-être pas entendu parler du microbiote cutané. 
 
Le microbiote cutané a une communauté similaire de micro-organismes qui vivent sur notre peau. Cet écosystème complexe est vital pour la protection de notre peau contre les agents pathogènes nocifs, pour la régulation de l'inflammation et pour la santé générale de la peau.  
 
Le microbiote cutané fait non seulement partie de la barrière cutanée qui empêche les organismes indésirables de pénétrer dans la circulation sanguine, mais il joue également un rôle crucial d'intermédiaire entre la couche externe de la peau et le système immunitaire.  
 
Il est essentiel de maintenir l'équilibre des micro-organismes pour préserver la santé de tous les organes dotés d'un microbiote, y compris la peau et l'intestin. En cas de déséquilibre du microbiote cutané, des affections cutanées telles que l'eczéma peuvent apparaître ou s'aggraver. 
 
Eczéma et équilibre du microbiote
 
L'eczéma, également connu sous le nom de dermatite, se caractérise par une peau sèche, des démangeaisons et une inflammation. Des recherches ont montré que les personnes atteintes d'eczéma ont souvent un microbiote cutané altéré ou déséquilibré. (1,2). 
 
Les patients atteints d'eczéma présentent fréquemment une augmentation de la bactérie Staphylococcus aureus, qui joue un rôle à la fois dans l'inflammation et dans une éventuelle infection.  Ce déséquilibre peut perturber la fonction de barrière de la peau, la rendant plus sensible aux irritants et aux allergènes, ce qui aggrave encore les symptômes de l'eczéma.
 
Nourrir le microbiote de la peau
 
La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons nourrir notre microbiote cutané, tout comme nous pouvons soutenir notre population de bactéries intestinales. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer : 

• Une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques peut favoriser un microbiote sain dans les organes qui en sont pourvus. Les prébiotiques comprennent les légumes et les fruits riches en fibres tels que les topinambours, l'ail, les oignons et les poireaux, et les probiotiques comprennent les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, etc. 
• Les acides gras essentiels oméga 3 que l'on trouve dans les poissons gras, les graines de lin et les graines de chia peuvent contribuer à réduire la réaction inflammatoire. 
• Choisissez judicieusement vos produits de soin de la peau. Il existe aujourd'hui des marques de soins pour la peau qui contiennent des probiotiques, mais le plus important est d'opter pour des nettoyants et des hydratants doux qui ne privent pas votre peau de sa population de bactéries. Moins il y a d'ingrédients, mieux c'est. 
• Évitez de trop vous laver. Toute personne souffrant d'eczéma sait qu'un lavage trop fréquent peut déclencher une poussée. Essayez de garder la peau propre, mais sans la laver trop vigoureusement ou trop longtemps, car cela peut priver la peau de ses huiles naturelles et de ses bactéries bénéfiques. 
• Gestion du stress. Le stress a un impact sur de nombreux organes du corps, y compris le microbiome de la peau. Introduisez quotidiennement des techniques de relaxation telles que la méditation, les étirements somatiques ou les exercices de respiration profonde.
• Attention à la surconsommation d'antibiotiques. Autrefois, les antibiotiques étaient prescrits pour la plupart des maladies, mais nous avons compris au cours des dernières décennies qu'il faut parfois en faire moins. Les antibiotiques éliminent toutes les bactéries de notre corps, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Si vous devez prendre des antibiotiques, pensez à augmenter votre consommation de pré/probiotiques. 

 
 
1.         Barbarot S, Aubert H. Physiopathologie de la dermatite atopique. Ann Dermatol Venereol. 2017;144:S14–20. 
2.        Nakatsuji T, Gallo RL. The role of the skin microbiome in atopic dermatitis. Ann Allergy, Asthma Immunol [Internet]. 2019;122(3):263–9. Available from: https://doi.org/10.1016/j.anai.2018.12.003
 
 
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Qui suis-je ? 
Je suis Jessica Fonteneau, l'experte en nutrition pour l'eczéma et la santé digestive. J'ai travaillé avec des centaines de clients pour les aider à modifier leur régime alimentaire, à mieux gérer leurs poussées et à trouver un soulagement.
 
Ma vocation est d'aider les personnes atteintes d'eczéma et de troubles digestifs, car je souffre de ces affections interdépendantes depuis l'âge de six mois et je sais vraiment ce que c'est que de vivre avec ces affections débilitantes. 
 
Chaque client avec lequel j'ai travaillé a ses propres déclencheurs et sa propre alimentation idéale. Il n'existe pas de solution unique. Que vous travailliez avec moi en tête-à-tête ou que vous utilisiez mes outils guidés, mon objectif est de vous aider à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, afin que vous repreniez le contrôle et que vous ressentiez un soulagement. 
 
Mes programmes guidés ne conviennent qu'aux adultes, car les enfants ont des besoins nutritionnels très spécifiques. Je travaille cependant avec de nombreux enfants dans le cadre de ma clinique. 
 
Je propose également deux communautés gratuites pour les adultes qui s'occupent d'enfants souffrant d'eczéma et de symptômes digestifs. N'hésitez pas à venir nous rejoindre et à bénéficier d'un soutien bien mérité. 

• Communauté gratuite pour les adultes souffrant de problèmes cutanés et/ou digestifs
• Communauté gratuite pour les personnes s'occupant d'enfants souffrant de problèmes cutanés et/ou digestifs

 
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