Briser le tabou de la ménopause et de la périménopause

ll y a moins de tabou autour de la ménopause et de sa précurseure la périménopause, mais ce sont encore des sujets dont on parle peu. 

La périménopause peut être l'une des périodes les plus difficiles à comprendre pour les femmes. Une minute, vous êtes jeune, pleine d'énergie pour faire toutes les choses que vous voulez faire dans votre vie et, bien qu'il puisse y avoir des défis et que vous puissiez manquer de temps, la vie, si vous y repensez, vous semble plutôt bien. 

Puis, tout à coup, l'âge vous rattrape et vous ne vous sentez plus tout à fait la même personne qu'avant. Vous commencez à vous fatiguer plus facilement, certains jours vous êtes déjà épuisé, et vous venez à peine de sortir du lit. Le poids que vous aviez l'habitude de perdre facilement reste maintenant obstinément en place, quel que soit le nombre de vos vieux astuces pour perdre du poids que vous déployez.  Votre cerveau est brumeux, comme si vous pataugiez dans la mélasse, mais cela ne peut pas être lié à la ménopause, vous êtes bien trop jeune ! 

On considère que vous êtes ménopausée lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis au moins un an. Cependant, la période précédant ce moment, appelée périménopause, peut durer des années, voire une décennie ! La périménopause est une période de transition que les femmes connaissent généralement à partir de la quarantaine, bien que, comme pour tout, il y ait toujours des exceptions à la règle, certaines la connaissant dès la trentaine et d'autres pas avant le début de la cinquantaine. 

Pendant la périménopause, les niveaux d'œstrogènes, l'une des principales hormones sexuelles féminines, commencent à devenir légèrement plus irréguliers. Votre cycle peut devenir plus long ou plus court, votre flux peut changer, devenir plus lourd ou plus léger, vous pouvez souffrir de symptômes prémenstruels plus forts que jamais.  Vous pouvez également sauter certaines règles au point de penser - aha, c'est fini pour moi alors - pour qu'elles reviennent en force. 

Les symptômes habituellement liés à la ménopause peuvent également apparaître pendant la périménopause. Il s'agit notamment des symptômes suivants 

• Sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur
• Sommeil perturbé
• Sautes d'humeur
• Infections urinaires récurrentes
• Sécheresse vaginale
• Prise de poids tenace
• Troubles de la digestion

Si vous présentez certains de ces symptômes, il convient de garder deux choses à l'esprit : 

Les fibromes sont plus fréquents pendant la périménopause. Les symptômes des fibromes sont des saignements entre les règles, des caillots de sang pendant les règles et des règles nettement plus courtes ou plus longues. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, veuillez consulter votre médecin. 

Dysfonctionnement de la thyroïde. Si vous avez des problèmes d'énergie, il est toujours utile d'aller chez le médecin et de faire vérifier vos niveaux. Les symptômes thyroïdiens peuvent imiter les symptômes de la ménopause et les ovaires, l'utérus, les glandes surrénales et le cerveau ont tous besoin de bons niveaux d'hormones thyroïdiennes pour fonctionner correctement. 

La Nutrition

La stabilité de la glycémie est un élément clé de la gestion des symptômes de la ménopause et de la périménopause. Voici mes meilleurs conseils : 

• Prenez trois repas par jour à intervalles réguliers.
• Incluez toujours une portion de protéines animales ou végétales. Une portion de protéines correspond à peu près à la taille de votre paume.
• Les graisses saines sont importantes, comme l'huile d'olive vierge extra, les avocats, les noix et les graines. 
• Mangez un minimum de 5 portions de légumes colorés par jour.
• Ne consommez pas plus de 2 portions de fruits par jour.

Parfois, nous avons tous besoin d'une petite remise à zéro du sucre. Plus vous mangez de sucre, plus il en faut la fois suivante pour avoir le même effet. J'ai publié mon mini-programme populaire et absolument gratuit, Une semaine pour réduire vos envies de sucre, sur mon site Web afin qu'il soit accessible à tout moment 

Phyto-œstrogènes - Que sont-ils et pourquoi en avez-vous besoin ? 

En matière de régime alimentaire, la nourriture est bien plus que des macronutriments comme les protéines, les glucides et les lipides.  Nous savons tous que les vitamines et les minéraux constituent une part importante des aliments que nous consommons, mais que savez-vous des phytoestrogènes ? 

Il s'agit de substances chimiques naturelles d'origine végétale, dont la structure est similaire à celle des œstrogènes et qui exercent un faible effet œstrogénique. Ils sont particulièrement utiles pour les femmes car ce sont des adaptogènes. Cela signifie qu'ils peuvent soit reproduire soit contrecarrer les effets des œstrogènes et qu'ils sont particulièrement utiles si vous êtes en périménopause, si vous souffrez d'endométriose, de fibromes ou du syndrome prémenstruel. 

En quoi les phytoestrogènes peuvent-ils vous aider ? 

• Santé osseuse - les œstrogènes jouent un rôle important dans le maintien de la densité minérale osseuse. L'ostéoporose est une maladie dans laquelle la densité et la qualité des os sont réduites, ce qui entraîne une plus grande porosité des os et un risque accru de fracture. Les recherches se poursuivent dans ce domaine, mais les premiers résultats montrent qu'une alimentation riche en phytoestrogènes peut contribuer à prévenir l'ostéoporose.
• Irrégularités menstruelles - de nombreux problèmes menstruels sont liés à un excès d'œstrogènes dans votre système. Il a été démontré que les aliments riches en phytoestrogènes diminuent naturellement les effets des niveaux d'œstrogènes en bloquant les récepteurs d'œstrogènes dans les cellules des fibromes et d'autres tissus sensibles aux œstrogènes. 
• Acné - l'acné de l'adulte peut résulter d'un déséquilibre hormonal, souvent lorsque les hormones mâles comme la testostérone sont présentes dans un rapport supérieur à la normale par rapport aux œstrogènes. L'idée est que les sources végétales de phytoestrogènes contrecarrent l'effet des hormones mâles et peuvent ainsi contribuer à atténuer l'acné. 

Aliments riches en phytoestrogènes

Il existe trois types de phytoestrogènes : les isoflavones, les lignanes et les coumestanes. 

• Isoflavones : fèves de soja et produits dérivés tels que le tofu, le miso, le tempeh, etc., haricots edamame, lentilles, haricots (haricots noirs, haricots adzuki, haricots flageolets, etc.), pois chiches, pois cassés, luzerne, brocoli, chou-fleur. 
• Lignanes : Graines de lin, graines de sésame, graines de tournesol, graines de citrouille, chou kale, brocoli, chou, choux de Bruxelles, fenouil, oignon, ail, pommes, poires, carottes, asperges, blé, orge, seigle, riz, avoine et lentilles.
• Coumestans : pois cassés, haricots pinto, luzerne, germes de soja. 

Conférence mensuelle gratuite de 30 minutes.
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Le webinaire gratuit de 30 minutes de ce mois-ci a pour thème la ménopause et la périménopause ou pré-ménopause. 

Inscrivez-vous via ce lien https://p.bttr.to/3tEAYbn pour obtenir des conseils utiles sur les aliments à inclure ou à éviter pendant ce chapitre naturel de la vie. 

Vous aurez également l'occasion de poser des questions à la fin du séminaire.