Si les régimes à taille unique fonctionnaient, ne pensez-vous pas que nous connaîtrions déjà la formule magique ?

Mes 5 meilleurs conseils pour découvrir quel style d'alimentation vous convient le mieux. 

Levez la main si vous avez vu ou entendu quelque chose à propos d'une formule magique qui entraîne une perte de poids, plus d'énergie, une réduction miracle des symptômes x, y ou z et tout cela en un temps record.  Peut-être avez-vous vu quelque chose à la télévision, lu dans un magazine ou même assisté à la transformation d'un ami sous vos propres yeux. 
 
Maintenant, levez la main si vous avez essayé vous-même.  Vous avez acheté le livre/programme et vous vous êtes aligné pour suivre le même plan. Si je peux me permettre une supposition, cela n'a pas eu tout à fait le même effet miraculeux. A votre avis, que s'est-il passé ? 
 
Ne me dites pas que vous vous en êtes voulu.  Si tel est le cas, rappelez-vous ceci :
 
Si les régimes à taille unique fonctionnaient, ne pensez-vous pas que nous connaîtrions déjà la formule magique ? 
 
Trouver ce qui fonctionne pour vous et votre style de vie est la clé de tout. Dans cet article, je vais vous donner cinq façons d'explorer ce que c'est. 

1. Dans votre expérience, qu'est-ce qui a fonctionné, n'a pas fonctionné, ou a fonctionné mais n'a pas été durable ?
2. L'observation est la clé
3. Utilisez votre imagination, mais soyez réaliste
4. Ne vous accrochez pas à la mode. 
5. Que faire si vous voulez vraiment suivre un certain régime mais que votre corps se rebelle ? 

 
Veuillez noter que ces conseils ne constituent pas un avis nutritionnel. Si vous recherchez des recommandations personnalisées pour soutenir un problème de santé spécifique, vous devez contacter un professionnel de la nutrition ou de la santé.  Je propose des appels d'introduction gratuits (sans obligation) si vous souhaitez explorer cette voie plus avant. Vous pouvez réserver pour un adulte ici ou un enfant ici.
 
Vous vous connaissez bien plus que vous ne le pensez, alors voici mes 5 meilleurs conseils pour vous aider à découvrir ce qui fonctionne pour vous. 
 
1. Dans votre expérience, par le passé, qu'est-ce qui a fonctionné, n'a pas fonctionné, ou a fonctionné mais n'a pas été durable ? 

Prenez une feuille de papier et divisez-la en trois colonnes. Pensez à ce qui a fonctionné pour vous dans le passé.  Y a-t-il eu une période de votre vie où vous mangiez d'une certaine façon ou suiviez certaines habitudes et où vous vous sentiez extraordinairement bien ?  Ou bien des choses que vous avez essayées mais dont vous avez réalisé qu'elles ne vous convenaient pas ? 
 
N'incluez pas les fois où vous avez suivi un régime draconien pour rentrer dans une certaine tenue pour un certain événement.   
 
Utilisez les trois colonnes pour diviser vos souvenirs en choses qui ont marché, choses qui n'ont pas marché et enfin choses que vous pensiez avoir marché mais qui n'étaient pas viables à long terme. 
 
N'oubliez pas que les choses qui ont fonctionné ou non peuvent être un patchwork de choses provenant de différentes périodes de votre vie. À l'université, c'était peut-être le sport, lors de votre premier emploi, c'était peut-être le fait de déguster un café et un croissant tous les jours en arrivant et, plus récemment, c'était peut-être le fait d'essayer le vinaigre de cidre de pomme dans l'eau avant un repas, mais vous détestez le goût et cela vous a donné des brûlures d'estomac. 
 
N’effectuez pas cet exercice d'un seul coup, continuez à y revenir et à ajouter des souvenirs.  
 
Revoyez ce que vous avez écrit. Quelles sont les choses de la colonne "ça n'a pas marché" que vous faites encore maintenant et que vous pourriez probablement mettre de côté ?  Quelles sont les choses de la colonne "a fonctionné" que vous avez oubliées et que vous pensez pouvoir réincorporer dans votre vie quotidienne ? Enfin, y en a-t-il dans la colonne "a fonctionné mais n'est pas durable" que vous pourriez adapter afin qu'elles fonctionnent pour vous à long terme ? 
 
2. L'observation est la clé 

Je travaille avec beaucoup de clients (adultes et enfants) qui soupçonnent qu'il y a des aliments qui ne leur conviennent pas.  L'une des premières choses que je fais est de leur demander de tenir un journal des aliments et des symptômes afin que nous puissions, peut-être, identifier des tendances ou des déclencheurs.  J'ai un outil gratuit pour enregistrer ceci disponible ici.
 
Si vous essayez de découvrir les modes d'alimentation qui vous conviennent, il vous serait également utile de noter ce que vous mangez, mais au lieu d'écrire les symptômes qui se manifestent, bien que vous puissiez aussi les inclure, vous écrirez ce que vous ressentez après un repas. 
 
Après un plat de pâtes, vous êtes-vous senti en pleine forme et avez-vous été capable de tenir jusqu'au prochain repas sans grignoter ou avez-vous eu une baisse d'énergie au bout de 30 minutes et avez-vous eu envie de faire une sieste ? Si vous prenez un petit-déjeuner, est-ce que cela vous soutient ou est-ce que cela ouvre la porte à une sensation de faim pour le reste de la matinée ? Pouvez-vous identifier des aliments qui, bizarrement, vous donnent faim au lieu de vous rassasier ? Qu'avez-vous repéré d'autre qui vous donne des indices ? 
 
Pour découvrir comment nous devrions manger, nous devons être un observateur de ce que nous ressentons. Considérez que vous faites votre propre étude scientifique.  
 
Cependant, tout noter n'est pas fait pour tout le monde. Si vous passez un peu trop de temps à tout noter, alors ce conseil n'est pas pour vous et vous feriez mieux de le laisser tomber. Nous pouvons être trop pris dans les détails, l'idée est de voir l'image plus grande et de se détendre sur l'ensemble.
 
3. Utilisez votre imagination, mais soyez réaliste
 
Maintenant que vous avez passé au crible vos souvenirs, il est temps d'utiliser votre imagination. Si vous pouviez concevoir un mode d'alimentation basé sur ce que vous savez de vous, qui corresponde à vos valeurs et soit durable à jamais, à quoi ressemblerait-il ? Cette astuce consiste à choisir des aliments qui vous conviennent non seulement en termes de nutrition, mais aussi en fonction de votre mode de vie et de votre budget. 
 
Quel que soit le mode d'alimentation qui vous convient le mieux, qu'il soit omnivore, pauvre en glucides, à base de plantes ou autre, il doit être pratique. Sinon, avec toute la volonté du monde, vous ne pourrez pas le maintenir.  La constance est la clé. Cohérence dans vos habitudes alimentaires, vos mouvements corporels et vos choix de vie.  Donc, si vous pouviez concevoir vos habitudes parfaites en matière de nutrition et de mode de vie, quelles seraient-elles, selon vous ? 
 
Une fois que vous avez cette vision dans votre esprit, commencez à les mettre en œuvre.  Mais n'allez pas trop vite ! Il est facile de faire tout et puis rien. Introduisez une chose à la fois, lorsque vous avez l'impression qu'elle est intégrée à votre vie, passez alors à la suivante. 
 
4. Ne vous accrochez pas à la mode.  

Le mois dernier a vu la publication de multiples articles prédisant les super aliments de cette année.   Ne vous méprenez pas, il y a certains aliments qui sont des puissances nutritionnelles absolues, mais cela ne signifie pas que vous serez sous-alimenté si vous ne les consommez pas.  Vous pourriez sortir et dépenser une fortune pour acheter le nouvel aliment miracle, mais il existe probablement un aliment plus local et plus économique qui fera tout aussi bien l'affaire et que vous pourriez consommer plus régulièrement. 
 
Un régime qui vous convient est un régime qui convient à tous les aspects de votre vie. 
 
5. Que faire si vous voulez vraiment suivre un certain régime mais que votre corps se rebelle ? 
 
Des raisons éthiques, culturelles ou religieuses peuvent vous pousser à vouloir manger d'une certaine façon, même si vous sentez que ce n'est pas la meilleure façon de manger pour vous. Dans ce cas, je vous conseille d'y aller doucement et régulièrement. Des recherches ont montré que notre microbiome intestinal s'adapte à notre régime alimentaire. Ce que vous mangez régulièrement se reflète dans les types de bactéries présentes dans votre intestin.  Un changement soudain de régime alimentaire peut provoquer des problèmes digestifs simplement parce qu'il n'y a pas les bonnes bactéries intestinales pour digérer et traiter les nouveaux aliments. Je dis toujours à mes clients d'introduire lentement la nouvelle façon de manger à un rythme qui permet à la nouvelle population de microbiote de se développer à un rythme similaire. Au bon moment, vous pouvez atteindre un point de bascule où vous pouvez manger le nouveau régime sans problème.  Si vous rencontrez des problèmes persistants pour adapter votre alimentation, il est préférable d'obtenir le soutien d'un professionnel de la nutrition ou de la santé.
 
Donc, pour résumer mes conseils :

• Réfléchissez aux essais et aux erreurs du passé. Que pouvez-vous apprendre des expériences passées qui vous aideront à aller de l'avant ? 
• Observez comment les choix alimentaires et de mode de vie vous font réellement vous sentir. S'ils vous font vous sentir bien, ce sont ceux qu'il faut garder.
• Notez ce que vous pensez être une bonne façon de manger pour vous. Vérifiez que c'est quelque chose de durable, sinon cela ne tiendra pas.
• Un régime qui vous convient est un régime qui s'adapte à tous les aspects de votre vie. 
• Vous pouvez vous adapter à un nouveau régime, mais cela peut prendre du temps et vous pouvez bénéficier du soutien d'un professionnel de la nutrition ou de la santé.  

 
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